Hacer actividad física tiene impactos positivos para la salud mental y física, y ese beneficio se potencia cuando se realiza en entornos naturales, razón por la cual es importante conservarlos adecuadamente.
Esta actividad no solo representa un reto físico, sino también un compromiso por el planeta. Es un llamado a la acción ciudadana para reflexionar acerca de la importancia de cuidar nuestros ecosistemas y biodiversidad. Para los peruanos, con la riqueza natural y los recursos naturales que posee nuestro país, desde la costa, sierra, selva y mar peruano, las oportunidades para conectar con la naturaleza y mejorar nuestra salud son infinitas en playas, parques, montañas y bosques, entre otros.
En un mundo cada
vez más urbanizado y tecnológico, es fácil caer en la rutina sedentaria y
desconectarnos de la naturaleza. Sin embargo, diversos estudios demuestran que
realizar actividad física al aire libre en espacios naturales tiene beneficios
para nuestra salud física y mental. A continuación, te presentamos algunos de
estos impactos:
Al caminar,
trotar correr o manejar bicicleta en un parque, un sendero natural o por los
alrededores de un área natural protegida (ANP) respiras aire limpio y a la vez
te conectas con la flora y fauna que albergan.
Realizar
actividad física también ayuda a reducir nuestra huella ambiental, pues al elegir movernos por
nuestros propios medios, evitamos emisiones de carbono nocivas al ambiente.
Efectuar este
tipo de actividades impacta en la salud cardiovascular, aumenta la vitamina D,
fortalece el sistema inmunológico y mejora la condición física. En la salud
mental, contribuye a reducir el estrés y la ansiedad; combate la depresión,
mejora la concentración y la memoria; y aumenta la creatividad.
Si vas a
prepararte para una carrera o te gusta la actividad física, la decisión de
hacerlo de día o de noche dependerá de la disponibilidad de tiempo libre y el
clima. Recuerda evitar sobreexponerte a los rayos solares entre las 10:00 a.
m. y 4:00 p. m., para prevenir el golpe de calor o la deshidratación.
Algunas personas
prefieren entrenar por la tarde. Según estudios especializados, el cuerpo
humano tiende a alcanzar su pico de rendimiento físico entre las 4:00 p. m. y
8:00 p. m., debido a los ritmos circadianos. En este período, la temperatura
corporal es más alta, los músculos están más flexibles, y la capacidad pulmonar
y la coordinación suelen estar en su mejor momento.
Recuerda usar
bloqueador resistente al agua/sudor, idealmente de 50 FPS o mayor, gorro o
vicera, entre las 10:00 a. m. y 4:00 p. m.
Mantente
hidratado los días previos y durante el desarrollo de la carrera.
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