Antes de dormir, se recomienda espejarse de aparatos
electrónicos como celular, tablet, televisión y evitar consumo de sustancias
estimulantes
Las diferentes
organizaciones relacionadas al sueño celebran anualmente el Día Mundial del
Sueño desde el 2008 con la finalidad de concientizar a la población sobre la
importancia de un buen dormir y la existencia de trastornos y cómo prevenirlos.
La médico Isabel Tagle Lostaunau, neuróloga del
Instituto Nacional de Ciencias Neurológicas (INCN) resaltó que, si bien las
horas de sueño cuentan, es más importante dormir de forma continua e ininterrumpida
para tener un sueño reparador, asegura
Explicó que si una persona tiene microdespertares
(pequeños despertares) en la noche, aunque haya dormido 10 horas, no habrá
calidad de sueño y los efectos se notarán en el día con somnolencia, cansancio,
desgano e irritabilidad, y a largo plazo, con problemas más serios en la salud.
“Dormir bien no solo permite renovar energías, sino
también sintetizar un conjunto de sustancias que regulan nuestro sistema
nervioso e inmunológico, así como nuestros tejidos, allí la importancia del
sueño reparador”, aseguró.
Trastornos del sueño
La especialista detalló que son muchos los factores
por los cuales las personas pueden presentar problemas para dormir. El más
frecuente es el insomnio, que en realidad viene hacer un síntoma, pero que
puede deberse a otras causas como la depresión, ansiedad, ingesta de fármaco,
dolor, etc.
Otro trastorno es el síndrome de apnea obstructiva
del sueño que se presenta cuando las vías aéreas superiores se obstruyen no
permitiendo respirar adecuadamente provocando una hipoxia o disminución del
oxígeno hacia el cerebro. Esto se manifiesta por los siguientes síntomas:
ronquido en las noches asociado a microdespertares y como consecuencia al día
siguiente somnolencia diurna que al inicio puede ser a actividades como leer,
ver televisión, estar parado e inclusive al estar manejando.
Esta patología es considerada un factor de riesgo
para un desorden cerebrovascular, además de que trae complicaciones como
hipertensión arterial, arritmias cardiacas. "Aquí, es oportuno aclarar que
no todos los ronquidos son patológicos, pero si es recomendable descartar una
apnea del sueño en las personas que roncan", destacó.
Higiene del sueño: ¿Cuántas horas debemos dormir?
Isabel Tagle consideró que las horas que debemos
dormir varían de acuerdo al grupo eta-rio. El requerimiento de un niño no será
el mismo del adulto que necesita entre 7 a 8 horas. Sin embargo, indicó que
esto no es estricto, cada persona tiene sus propias características, pues
algunos necesitan 9 horas mientras otros con 5 son suficientes.
Insistió además en que lo importante aquí es que esas
horas sean continuas y sin interrupciones, para que haya calidad del sueño.
Otras recomendaciones son:
- Dormir en ambientes con una temperatura adecuada y
con poca iluminación.
- Evitar tomar sustancias estimulantes antes de
dormir: café, té, bebidas gaseosas, chocolate.
- Evitar los
ejercicios en la noche, lo recomendable es hacerlo 6 horas antes de ir a la
cama. Mucho mejor si es por las mañanas.
- Despejarse
de los aparatos electrónicos, como celular, Tablet, etc. horas antes de ir a
dormir. Debido a que su luz intensa, bloquea la producción de una sustancia
llamada melatonina, la cual es importante para dormir.
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