Minsa recomienda lavarse las manos antes de preparar y consumir los alimentos
La nutricionista Rosa Salvatierra, del
Instituto Nacional de Salud (INS), recuerda que una alimentación saludable, la
práctica estilos de vida saludable, realizar actividades físicas con
moderación y regularidad, estimula el correcto funciona-miento del sistema
inmunitario.
Además, aconsejó
lavarse las manos frecuentemente, sobre todo antes de preparar y consumir los
alimentos.
Para una lograr
una alimentación saludable el INS recomienda seguir las siguientes
indicaciones basadas en las Guías Alimentarias para la población peruana.
Consume de preferencia alimentos naturales. Realiza una lista de tus preparaciones y alimentos a consumir en la semana.
Realiza una
dieta variada. No olvides incluir las frutas y verduras de la estación, son
una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra.
Consume
menestras. Estas son saludables, nutritivas y pueden almacenarse por más
tiempo.
Es importante
consumir alimentos de origen animal como pescado, carnes, huevos y lácteos,
que contribuyen a alcanzar las recomendaciones de nutrientes esenciales para
el buen funcionamiento de tu cuerpo.
Mantente bien
hidratado. Consume 6 a 8 vasos de agua al día, preferentemente agua sola sin
añadir azúcar, no olvides hervirla previamente.
Evita el consumo
de alimentos ultra procesados, ya que suelen ser altos en azúcar, sales y
grasas saturadas, lo cual afecta tu salud y propicia el sobrepeso u obesidad.
Revisa las etiquetas y evita aquellos que tienen octógonos.
Mantén tu cuerpo
y mente activos, procura hacer actividad física en compañía de la familia. La
actividad física reduce los síntomas de estrés y depresión.
Revalorar la
importancia de comer en familia, sin ver la televisión, la computadora o el
celular ya que esas distracciones influyen en el disfrute y la felicidad.
Realizar
actividades físicas de forma regular y moderada (caminar a paso ligero,
natación, bicicleta, etc.). Es imprescindible dormir un número de horas
suficiente y evitar el estrés.
0 comentarios:
Publicar un comentario