Especialista destaca la importancia de la hidratación, una alimentación saludable y el uso de ropa ligera, entre otros consejos.
Especialistas del Hospital Nacional Edgardo
Rebagliati de EsSalud ofrecen recomendaciones clave para prevenir el “golpe de
calor” en niños durante las vacaciones de verano, especialmente en actividades
al aire libre.
Según la
nutricionista pediátrica Giuliana Reyes, del hospital Rebagliati, la primera
regla de oro es garantizar una adecuada hidratación en los niños, priorizando
el consumo de agua pura. “Se recomienda optar por el agua pura y evitar las
bebidas azucaradas y/o con aditivos”.
Importante resaltar
que la cantidad de agua que los niños deben consumir varía según su peso, talla
y nivel de actividad física. Por ejemplo, los menores de 7 años deben consumir
de 3 a 5 vasos con agua a diario. Por otro lado, un preadolescente debe
consumir entre 6 a 8 vasos con agua al día.
La segunda regla
consiste en aumentar la ingesta de frutas y verduras, alimentos ricos en
minerales, vitaminas y antioxidantes. La nutricionista recomendó consumir las
frutas enteras o picadas, en lugar de licuarlas, ya que al procesarlas pierden
una cantidad considerable de nutrientes.
“Es fundamental
incluir proteínas de alta calidad, como carnes rojas, carnes blancas, leche,
queso, yogur y huevos, para garantizar un adecuado crecimiento”, agregó Reyes.
Además, destacó la importancia de los carbohidratos, especialmente durante el
verano, debido al incremento de las actividades físicas. “Los carbohidratos
proporcionan la energía necesaria para afrontar el desgaste físico”.
Como tercera
regla, la especialista sugirió evitar alimentos ultraprocesados y ricos en
azúcares, promoviendo en su lugar bebidas naturales como la quinua o la avena,
que pueden ser saborizadas con canela o clavo de olor para hacerlas más
atractivas y saludables.
La cuarta regla
consiste en evitar exponer a los niños a espacios cerrados y sin ventilación,
como vehículos estacionados al sol. Además, se recomienda que usen ropa ligera,
preferentemente de algodón y colores claros, para ayudar a regular su
temperatura corporal.
Finalmente, como
quinta regla de oro, es importante limitar las actividades al aire libre entre
las 10:00 a.m. y las 4:00 p.m., cuando la radiación ultravioleta es más
intensa. En caso de salir, los niños deben usar sombreros de ala ancha y
protector solar adecuado para su edad.
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