sábado, 18 de enero de 2025

EsSalud: Reglas de oro para proteger a los niños del golpe de calor durante las vacaciones

Especialista destaca la importancia de la hidratación, una alimentación saludable y el uso de ropa ligera, entre otros consejos.

Especialistas del Hospital Nacional Edgardo Rebagliati de EsSalud ofrecen recomendaciones clave para prevenir el “golpe de calor” en niños durante las vacaciones de verano, especialmente en actividades al aire libre.

Según la nutricionista pediátrica Giuliana Reyes, del hospital Rebagliati, la primera regla de oro es garantizar una adecuada hidratación en los niños, priorizando el consumo de agua pura. “Se recomienda optar por el agua pura y evitar las bebidas azucaradas y/o con aditivos”.

Importante resaltar que la cantidad de agua que los niños deben consumir varía según su peso, talla y nivel de actividad física. Por ejemplo, los menores de 7 años deben consumir de 3 a 5 vasos con agua a diario. Por otro lado, un preadolescente debe consumir entre 6 a 8 vasos con agua al día.

La segunda regla consiste en aumentar la ingesta de frutas y verduras, alimentos ricos en minerales, vitaminas y antioxidantes. La nutricionista recomendó consumir las frutas enteras o picadas, en lugar de licuarlas, ya que al procesarlas pierden una cantidad considerable de nutrientes.

“Es fundamental incluir proteínas de alta calidad, como carnes rojas, carnes blancas, leche, queso, yogur y huevos, para garantizar un adecuado crecimiento”, agregó Reyes. Además, destacó la importancia de los carbohidratos, especialmente durante el verano, debido al incremento de las actividades físicas. “Los carbohidratos proporcionan la energía necesaria para afrontar el desgaste físico”.

Como tercera regla, la especialista sugirió evitar alimentos ultraprocesados y ricos en azúcares, promoviendo en su lugar bebidas naturales como la quinua o la avena, que pueden ser saborizadas con canela o clavo de olor para hacerlas más atractivas y saludables.

La cuarta regla consiste en evitar exponer a los niños a espacios cerrados y sin ventilación, como vehículos estacionados al sol. Además, se recomienda que usen ropa ligera, preferentemente de algodón y colores claros, para ayudar a regular su temperatura corporal.

Finalmente, como quinta regla de oro, es importante limitar las actividades al aire libre entre las 10:00 a.m. y las 4:00 p.m., cuando la radiación ultravioleta es más intensa. En caso de salir, los niños deben usar sombreros de ala ancha y protector solar adecuado para su edad.

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